Quanto consuma?
Attenzione Le informazioni contenute in questa pagina sono state sostituite da indicazioni più aggiornate che trovi nel sito PiattoVeg alla pagina: "Attività fisica"
Un adulto che pesi circa 70 Kg utilizza in un'ora circa la quantità di calorie riportate nella Tabella, differente per ogni tipo di attività fisica. Chi pesa di più utilizza più calorie, chi pesa meno ne utilizza di meno.
Il valore delle calorie indicato nella Tabella include, oltre alle calorie utilizzate per il movimento, anche quelle consumate per il metabolismo basale, cioè per i processi vitali dell'organismo (respirazione, ritmo cardiaco, termoregolazione, ecc).
Alcune delle attività elencate nella Tabella possono essere sia moderate che intense a seconda della velocità alla quale sono compiute.
Tabella
Esempi di attività fisica con relativo dispendio energetico
| Attività fisica moderata | Calorie/ora (kcal/h) |
|---|---|
| Escursione a piedi | 370 |
| Giardinaggio leggero | 330 |
| Danza | 330 |
| Golf | 330 |
| Ciclismo (< 16 km/h) | 290 |
| Marcia (5,6 km/h) | 280 |
| Sollevamento pesi (leggeri) | 220 |
| Stretching | 180 |
| Attività fisica intensa | |
| Jogging (8 km/h) | 590 |
| Ciclismo (> 16 km/h) | 590 |
| Nuoto (es. stile libero lento) | 510 |
| Aerobica | 480 |
| Marcia (7,2 km/h) | 460 |
| Giardinaggio pesante (es. tagliare la legna) | 440 |
| Sollevamento pesi (pesanti) | 440 |
| Pallacanestro (agonistica) | 440 |
(fonte: Dietary Guidelines for Americans 2005. www.healthierus.gov/dietaryguidelines, adattata)
