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Quanto consuma?

Un adulto che pesi circa 70 Kg utilizza in un'ora circa la quantità di calorie riportate nella Tabella, differente per ogni tipo di attività fisica. Chi pesa di più utilizza più calorie, chi pesa meno ne utilizza di meno.

Il valore delle calorie indicato nella Tabella include, oltre alle calorie utilizzate per il movimento, anche quelle consumate per il metabolismo basale, cioè per i processi vitali dell'organismo (respirazione, ritmo cardiaco, termoregolazione, ecc).

Alcune delle attività elencate nella Tabella possono essere sia moderate che intense a seconda della velocità alla quale sono compiute.

Tabella
Esempi di attività fisica con relativo dispendio energetico

Attività fisica moderata Calorie/ora (kcal/h)
Escursione a piedi 370
Giardinaggio leggero 330
Danza 330
Golf 330
Ciclismo (< 16 km/h) 290
Marcia (5,6 km/h) 280
Sollevamento pesi (leggeri) 220
Stretching 180
Attività fisica intensa  
Jogging (8 km/h) 590
Ciclismo (> 16 km/h) 590
Nuoto (es. stile libero lento) 510
Aerobica 480
Marcia (7,2 km/h) 460
Giardinaggio pesante (es. tagliare la legna) 440
Sollevamento pesi (pesanti) 440
Pallacanestro (agonistica) 440

(fonte: Dietary Guidelines for Americans 2005. www.healthierus.gov/dietaryguidelines, adattata)

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