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Alcuni consigli utili...

Fai dell'attività fisica un'abitudine quotidiana

Alle abitudini non si riesce più a rinunciare, per questo il segreto per non poter più farne a meno è fare sì che anche l'attività fisica diventi un'abitudine quotidiana.

Scegli quindi il tipo di attività fisica che più ti piace e ti diverte, o che ti sia possibile praticare regolarmente senza particolari difficoltà, come ad esempio fare una camminata a passo veloce fino al posto di lavoro o anche solo dal fornaio o dal giornalaio. In questo modo non potrai fare ricorso con te stesso ad alibi che ti esentino dal praticarla, come ad esempio la mancanza di tempo.

Oppure, se preferisci, iscriviti a dei corsi di ginnastica, nuoto o in palestra, cercando di variare gli esercizi tra un giorno e l'altro.

La cosa importante è comunque ricavare del tempo per praticare attività fisica quotidiana per la maggior parte della settimana, se non proprio tutti i giorni, e farla diventare routine.

Ad esempio, per totalizzare 30 minuti al giorno di attività fisica, puoi fare 2-3 camminate di 10-15 minuti al giorno, magari prima e al termine del lavoro e durante la pausa pranzo. Se lo fai con un amico o con il tuo cane, sicuramente diventa più gradevole. Oppure vai in piscina 3 volte alla settimana e nel resto della settimana frequenta una palestra di yoga. Cerca sempre di fare non meno di 10 minuti alla volta di attività, perché una durata inferiore non avrebbe lo stesso effetto sulla salute. Se tieni in macchina o in ufficio un paio di scarpe comode e un vestito sportivo, ti sarà possibile sfruttare ogni momento utile!

Alcuni modi semplici per mantenersi attivi tutti i giorni:

Visto che i ritmi frenetici della nostra vita spesso rendono arduo potersi ritagliare con regolarità degli spazi di tempo per poter praticare attività fisica ad orari stabiliti, ecco alcuni modi pratici per aggirare il problema e permetterti di inserire nella tua routine quotidiana un po' di attività fisica. Tieni presente che camminare rimane comunque, a qualunque età, il modo più pratico ed efficace di muoversi, e non necessita di alcun allenamento.

  • Evita l'ascensore ma sali e scendi a piedi, velocemente, le scale.
  • Cammina sempre a passo veloce, come se fossi in ritardo!
  • Vai in macchina il meno possibile, usa piuttosto la bici o vai in autobus o a piedi.
  • Se vai in giro in macchina, parcheggia la macchina un po' lontano a dove devi arrivare e finisci il tragitto a piedi. Se vai in autobus, scendi una fermata prima.
  • Invece di startene fermo ad aspettare qualcuno o qualcosa, passeggia avanti e indietro con passo spedito oppure alzarti su e giù sulle punte dei piedi (il movimento previene anche i malesseri e gli svenimenti in chi soffre di "pressione bassa").
  • Se invece sei costretto a stare fermo in piedi, impara a stringere e rilassare i glutei.
  • Prima di fare la doccia o il bagno, fai 5-10 flessioni: alla fine dell'anno ne avrai fatte 1.800-3.600!
  • Quando guardi la TV, fai stretching oppure pedala su una cyclette.
  • Invece di utilizzare le pause lavoro per andare al bar a mangiare spuntini calorici, fatti una passeggiata veloce di almeno 10 minuti, magari con un collega: ti darà la stessa energia!
  • Anche piccoli lavori domestici, o pulire regolarmente la macchina, sono attività fisica!
  • Se hai la fortuna di avere un giardino, non chiamare il giardiniere! Taglia l'erba con una macchina a spinta, regola la siepe con la cesoia e rastrella regolarmente le foglie morte.
  • Concediti una camminata prima di coricarti.

E per tuo estremo piacere puoi anche...

  • Giocare con i tuoi bambini a rincorresi, a nascondino, a pallone, a ping-pong.
  • Se vai a camminare, farlo in compagnia, sarà più stimolante.
  • Passeggiare assieme al tuo cane, non startene a guardarlo passeggiare.
  • Se ti piace la musica, andare a ballare.
  • Coinvolgere l'intera famiglia, anche solo per una gita in bicicletta. Iscriverti a dei corsi di yoga, arti marziali, aerobica, acquagim.
  • Scegli uno sport che ti piace (tennis, calcio, basket, pallavolo, ping-pong, nuoto, canoa, sci, ciclismo, canottaggio) e dedicagli tutto il tempo che vuoi.
  • Quando sei in vacanza, fare sport o della lunghe passeggiate, magari immerso nella natura.

Goditi il tempo che dedichi all'attività fisica, è uno dei piaceri della vita!

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