Tabella

Fabbisogno energetico

Stima della quantità di calorie necessarie per mantenere il bilancio energetico,

suddivise per età e sesso, e per tre differenti livelli di attività fisica (approssimate a 200)

(fonte: Dietary Guidelines for Americans 2005. www.healthierus.gov/dietaryguidelines)

 

 

Livello di attività,a, b,c,d

Sesso

Età (anni)

Sedentarioa

Moderatamente attivob

Attivoc

 

 

 

 

 

Bambini

2-3

1.000

1.000-1.400

1.000-1.400

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Femmine

4-8

1.200

1.400-1.600

1.400.1.800

 

9-13

1.600

1.600-2.000

1.800-2.200

 

14-18

1.800

2.000

2.400

 

19-30

2.000

2.000-2.200

2.400

 

31-50

1.800

2.000

2.200

 

51+

1.600

1.800

2.000-2.200

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Maschi

4-8

1.400

1.400-1.600

1.600-2.000

 

9-13

1.800

1.800-2.200

2.000-2.600

 

14-18

2.200

2.400-2.800

2.800-3.200

 

19-30

2.400

2.600-2.800

3.000

 

31-50

2.200

2.400-2.600

2.800-3.000

 

51+

2.000

2.200-2.400

2.400-2.800

 

 

 

 

 

 

aSedentario indica uno stile di vita che includa solo l’attività fisica leggera condotta nella vita di tutti i giorni

bModeratamente attivo indica uno stile di vita che includa un’attività fisica corrispondente a una camminata di 2.5-5 km alla velocità di 5-6.5 km/ora, in aggiunta all’attività fisica leggera condotta nella vita di tutti i giorni

cAttivo indica uno stile di vita che includa un’attività fisica corrispondente a una camminata di  oltre 5 km alla velocità di 5-6.5 km/ora, in aggiunta all’attività fisica leggera condotta nella vita di tutti i giorni

dL’intervallo calorico rispecchia il fabbisogno delle differenti età all’interno dello stesso gruppo. Al crescere dell’età, il fabbisogno calorico cresce per bambini e adolescenti, mentre decresce nell’adulto-anziano.